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一动作+一饮食,解决顽固便秘、重拾大肠健康

2020-06-14

便秘是许多女性常有的难言之隐,上厕所上不出来,常常腹痛,满肚子的毒素又让皮肤变糟,久而久之甚至会影响到身体健康。日本NHK健康生活情报节目ガッテン介绍了解决顽固便秘的方法,透过促进肠胃蠕动的运动和正确的饮食,轻鬆重拾大肠健康!
排出大肠内多余气体 大蠕动改善顽固便秘
平时提到便祕,总会想到多吃优格、膳食纤维,进行腹部按摩,有时便祕太久了,甚至不得不使用便祕药,即使尝试了这幺多方法,仍然没甚幺起色的顽固便秘,其实可以利用大肠的「大蠕动」来改善。
日本东邦大学综合诊疗疾病中心助教渡边利泰表示,健康的大肠会有所谓的「大蠕动」运动,透过大肠的蠕动来移动食物,并从大肠壁吸收食物的营养和水分,而大蠕动活化时,也有助于帮助改善便秘。
健康的大肠之所以蠕动会变得迟缓,一大原因在于肠内的气体,大肠中的气体除了从口进入之外,肠内菌分解食物时也会产生,气体让大蠕动停摆,就导致了顽固的便秘。
《超简单大蠕动运动》
可在每天睡前利用简单的运动,将大肠内囤积的气体排出,让原本因为胀气而变得迟缓的大肠活化,让大肠的大蠕动正常化。
STEP1.睡前成趴卧状态,维持不动10分钟。这时可在肚子周围放枕头或是抱枕,效果会更好。
一动作+一饮食,解决顽固便秘、重拾大肠健康

STEP2.经过十分钟之后,像是游泳自由式一样,让身体左右倾斜来回五次。 
一动作+一饮食,解决顽固便秘、重拾大肠健康
进行趴卧的地点越硬越好,如果会感觉到疼痛,也可以舖毛巾或是地毯。
《膳食纤维这样吃更好》
平时常听到吃膳食纤维可以整肠解便秘,健康的人吃膳食纤维的确可以通便,促进大蠕动活化,然而便祕的人大肠已经因为粪便和气体而阻塞,这时再吃进膳食纤维,分解膳食纤维时产生的气体反而又会更进一步让大肠的蠕动变差。
虽说膳食纤维具有「预防」便秘的效果,实际便秘时,可先吃乌龙麵、粥等容易消化吸收的碳水化合物,等便祕改善之后,为了预防便祕再度发生,这时再吃膳食纤维。这种作法对于有胀气问题的人来说特别有用。 


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